po weidera

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

-====TKD====- wzrost: 172 waga: 60 BMR: 60 x 24 = 1440 średnio aktywny 1,2 x 1440 = 1728 bialko: 2,2 x 60 = 132 g x 4 = 528 kcal weglowodany: 30g x 4 = 120 kcal tluszcze: 1728-528-120 = 1080 kcal co daje 120g --------------------------- trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne [...]

ponawiam -====TKD====- wzrost: 172 waga: 60 BMR: 60 x 24 = 1440 średnio aktywny 1,2 x 1440 = 1728 bialko: 2,2 x 60 = 132 g x 4 = 528 kcal weglowodany: 30g x 4 = 120 kcal tluszcze: 1728-528-120 = 1080 kcal co daje 120g --------------------------- trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe [...]

[...] i nie za barzdo wiem jak to uzywa i w jakich porach najlepiej. Chce to głównie stosowac na brzuch, biodra i okolice posladków. Rano biegam i brzuch cwicze zawsze po bieganiu (6 weidera). Jakbys miał wolny czas to wolałbym sie skontaktowac przez gg (5408552) bo pewnie nie wszystko dokladnie zrozumie i bede miał jkaies pytania. Z góry dzieki!!!

Ćwicze razem z akcja "CYKLICZNOŚĆ" od początku. Ostatnio robiłem cykl kreatynowy podczas treningu masowergo. Brałem 2 razy 5g kretyny dziennie razem z 20g glukozy. Do tego Gainer po treninu i Pure Whey 80 30min przed snem. Byłem dzisiaj u drematologa bo myslałem że jakieś uczulenie na plecach mam, a dokturka powiedziała mi że to są [...]

Michail mam takie pytanko, mianowicie osiągnąłem już sporo masy na MASS XXL Trecka (kończę już 3 wiaderko) i cały czas jję WPC Trecka. Mam już 82-84 kg wagi. Strasznie dużo w pasie mi poszło (mialem 82 cm teraz mam 86-87 ) i w dupie... I tak sobie myślę czy nie styka już tego mass xxl i wziąść sobie II cykl kretki (bo chcialem kontynuować MASS [...]

dla palu treningowe dla 4 dni w czwartek robimy sztugsy za sztangą a w poiątek podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. z tego co wiem to oba ćwiczenia angażują kaptury. więc można tak dzień po dniu ćwiczyc kaptury >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< sprzedam książke "Kulturytyka - System Joe [...]

Wiosłowanie sztangą młotkowo 8/8/8/8 8-10 PRORGESJA OBOWIAZKOWA Uginanie sztangi stojąc 8/8/8/8 8-10 PROGRESJA OBOWIAZKOWA ile upadków mięśniowych w jednym takim ćwiczeniu? jeden w ostatniej serii? czy w więcej po części jest to piramida weidera?

Witam, przebrnąłem przez wszystkie strony tematu.. Dzięki za stworzenie tego artykułu i aktywny udział w odpowiedziach. Od dwóch tygodni, niejako z marszu, trochę z przypadku zapisałem się na siłownię (kiedyś się trochę ruszałem, trochę chodziłem na siłownię i przez jakiś czas miałem swój sprzęt u siebie, ale teraz kilka lat praktycznie nic nie [...]

1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). [...]

Czy któryś z was ma jakiś dobry pomysł na schudnięcie? Tą wagę co mam przerobienie na masę by mi zajeło w***** czasu ( 180 wzrostu, 86 kg wagi ) Wszystkie propozycje mile widziane. A tak żeby nie było że nic nie daje to tutaj artykuł który na pweno się przyda. Dajcie mi soga za fatyge ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA Zasada izolacji grup [...]

mam probleb: rano wykonuje aeroby ok 1h a zaraz po aerobiczna 6 weidera i pierwszy posiłek zazwyczaj jajecznica na swojskiej kiełbasie i serek wiejski. Zastanawiam sie czy nie lepiej zaraz po A6w przyjac 40 g odzywki białkowej a potem po 40 min dopiero własciwe sniadanie. Jakos wolno mi sie brzuch rzezbi i moze to jest spowodowane tym własnie [...]

RZA-nie "sypnąłem" z braku czasu. Polecam trening w takim właśnie układzie (trice po klacie i bice po plecach)na TYM etapie zaawasnowania treningowego i samej cyklicznosci, gdyż pozwala zachować więcej czasu na regenerację dla mniejszych grup (bic i tric). Nie musimy już katowac ich drugi raz w tygodniu, a mając je mocno rozgrzane po [...]

[...] mięśnie brzucha by Si2uiel http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) by Raskus http://www.sfd.pl/temat270053/ - a6w faq by Seba_KZN 4.Plecy http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi [...]

GRUPA II (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]

GRUPA II (MASOWA)POPRAWIONA CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do [...]

GRUPA II CYKL IV CZAS TRWANIA: 4 TYGODNIE (24.11.-24.12. 2003) CEL: BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez [...]

Eh, przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem. Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę. Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany [...]

pytmen86 mam pytanko jak rozkladasz ten trening z 6 weidera (jestem na 13 dniu - trening na maxa dobry) np weider rano, te wieczorem, itp i jeszcze jedno jak cwiczysz dalej weidera tj po 42 dniu, zaczalesz od nowa czy jedzisz dalej tak jak w 42 dniu

[...] insulin pump przed poislkami 2x2 TH przed tr. 1kaps bialka - wiadomo :po tr/na noc carbo maxx na ladowania power shock po treningu 15g bcaa blast przed/na/po treningu aminki weidera miedzy posilkami 2-3x 5tab xhilar8 na czczo 2kaps cala suplemetacja wyglada teraz tak: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g [...]